[...] - meso jak zawsze na wysokim poziomie jako preworkout. Trening zrobiony na najwyższych obrotach z mega koncentracja. Jedyny minus to potliwość 200%, jeszcze nie zaczalem treningu a juz sie lało ze mnie. 1-nazwa - revenge chain reaction 2-smak - 3/5 3-pompa - 1/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia - co to k***a jest %-)?! 10 minut po klima na [...]
Nie ma znaczenia czy przed czy po czy tez w trakcie treningu, wypada Ci szot danego dnia to tego dnia robisz.W poślad z własnego doświadczenia wiem ze jak wypada trening nóg i inj to lepiej zrobić po treningu :-D a jak iniekcja w udo to lepiej po treningu nog nie probowac :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakochałem isę https://www.youtube.com/watch?v=cFBu_2gHds8 Ale dobre cipsko, ja p******ę, nie wiem, co mi dziś, za dużo testosteronu \-) byle go nie stracić, bo jutro trening nóg, to może być potrzebny, hehe
[...] na marsz po leśnych dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą mi się owoce i będę wykańczać kompoty i dżemy z [...]
swider - od niedawna mam bardziej restrykcyjną dietę. Jem 6 razy: 3x25dkg twarogu chudego, 2x15-20dkg piersi kurzej lub indyka, 1x5całych jaj kurzych; węglowodany z owoców, dżemów, kompotów z owocami lub ogórki (staram się aby nie było tego obecnie zbyt wiele - jem na wyczucie (gdy czuję się słaby to muszę zjeść trochę więcej tych węgli - czasem [...]
[...] małej ilości węglowodanów w diecie może prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - makabra! Dzisiaj rano zrobiłem wznosy kolan do klatki 10x20p w szybkim tempie oraz szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg 12x20p. Potem marsz 7km - kiedyś [...]
Evo - a jak wygląda prawda z twarogiem? Wydaje się, że nie jest taki zły? Zobaczymy jak będę wyglądać 24 marca na zawodach! Trening nóg: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 88kgx6p 93kg/2x4p 2.Wyprosty 35/50/65kgx20p 79kg/2x15p Za chwilę marsz 7km. Dzisiaj nie jadłem makaronu lecz chleb (wypiek żony - z otrębami, [...]
[...] nauka stania na rękach (może się kiedyś nauczę - za mało czasu temu poświęcam gdyż jednak jest to dosyć wyczerpujące dla mnie). Następnie kręciłem na rowerku. Najpierw 5 minut "rozkręcenia" a potem interwały 10sek. wolno/10sek. maks. prze 20 minut i 5 minut stałe tempo. Mam zamiar tzn. za chwilę idę na trasę 7km. Chciałbym zrobić też trening nóg.
Trening nóg: 1.Przysiad 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx2p 2.Wyprosty kolan 35/50/65kgx20p Syzyfki 15p - rozkojarzyło mnie gonienie muchy po siłowni i to było zamiast wyprostów BLACK DEVIL 8 caps zjedzone po treningu. Wieczorem trasa 7km.
Wg mojego radia biometr był dzisiaj obojętny. Wpłynęło to korzystnie na trening nóg: zwiększyłem liczbę powtórzeń o 2p i 1p 1.Przysiad ATG 48kgx12p 58/68/78kgx10p 83x8p 88/3x6p 93kgx4p 2. Wyprosty bz Oglądałem dzisiaj transmisję LIVE z Malty na sfd - niestety bardzo niewyraźna! Kulturystyki w takim przypadku chyba nikt nie będzie oglądać.
Nie mam skrystalizowanego celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich [...]
[...] miał gorączki!). Przespałem godzinkę. Obudził mnie obowiązek: następny posiłek (brak jeszcze 30 minut) i wzmacniam siły szklanicą wina! Prawdopodobnie wieczorem pójdę na trening nóg z barkami i zrobię interwały na rowerku aby wyleciały ze mnie wszelkie toksyny! Jutro siłownia czynna do 14:00. Dzisiaj do 24:00. Dieta dalej głównie na jajach [...]
[...] Wstałem rano: powisiałem na drążku wznosząc nogi 4x15p. Próbowałem postać na rękach przy ścianie: 6 prób a każda kończyła się opuszczeniem na głowę (podłożyłem rękawicę!). Po wczorajszym steperze i orbitreku bolą uda. Głodny jestem (dlatego zjadłem pół precelka) i spać mi się chce. Utnę drzemkę, zjem posiłek i pójdę na trening nóg z barkami.
Lubię słońce ale jednak nie byłem w stanie iść na trening nóg i barków! Jakoś mało odporny jestem: tylko 2 treningi dziennie a mi się nie chce!!! Byłem jednak wieczorem: trochę brzuch + 40 min. rowerka poziomego (bardziej czułem na nim pracę pośladków niż na pionowym. Potem 20 min. orbitreka.
[...] Pojadę jeszcze na basen a później może pokręcę na rowerku i orbitreku. Jakoś trzeba spalać ten nagromadzony tłuszczyk. Wczoraj kręciłem 50 minut i orbitrekowałem 23 minuty. Chyba mam wyższą wagę ciała! Forma zmienia się ciągle - trudno ocenić postęp! W każdym razie na treningu widzę pulsowanie krwi w tętnicach łokciowych (właściwie to teraz też).
i do piątku kolejny raz w Olsztynie. Noga już nie boli aż tak w kostce więc zrobiłem trening nóg na siłowni Body Perfect w Olsztynie. Na 20 minut przed treningiem 6 capsów NO Active, bezpośrednio przed treningiem 2 capsy Firefit. Pompa jakby mniejsza, przynajmniej nie odczuwam jej aż w trakcie treningu nóg, jak przy górnych partiach ciała. [...]
W piątek poszedł trening nóg 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Wszystko ok, udało się dotrwać zdrowym do piątku %-) Co do obserwacji żywieniowych, narazie jest ok. Czasami zdarzają [...]
5 składkowy test przed treningówek -opinie
